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兒童睡眠不好影響發育!爸媽需要引起注意了

來源:康宇醫療 瀏覽次數: 日期:2021年07月28日

兒童的睡眠一直都是我們家長比較關心的問題,充足的睡眠對于兒童的成長發育有非常大的好處。充足的睡眠能夠對兒童白天活動后的疲倦進行充分的恢復,還能夠讓第二天孩子充滿精力。

兒童睡眠不好影響發育!爸媽需要引起注意了

好的睡眠,對處于發育期的孩子很重要。相反,孩子睡眠質量差就會對孩子的生長發育產生一系列影響。


孩子睡眠差,有哪些危害?


1.肥胖的可能性大大提升

《英國醫學雜志》的一項研究發現,兒童睡眠時間越多,長大后體重越輕。這項研究每半年對被調查的兒童記錄一次體重、身高和脂肪含量,同時在他們3歲、4歲和5歲的時候記錄他們的睡眠習慣和物理活動水平。


兒童睡眠不好影響發育!爸媽需要引起注意了

研究結果發現:幼兒時期睡眠時間少的兒童在7歲的時候,身體質量指數(BMI)更高。

原因可能是睡眠不足會影響體內激素的水平,使孩子食欲增加導致進食增多,而且對高熱量的食物欲望更為強烈,所以出于對孩子體型負責任的考慮,把關孩子的睡眠問題是非常重要的。

2.記憶力衰退,反應遲鈍

有人擔心睡眠不足會變笨,甚至有新聞指出睡眠不足會造成大腦損傷,導致智商下降,這些是不準確的。但睡眠不足,長期熬夜會對孩子的記憶力有損害是確實存在的。

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大腦是人體能量消耗和運轉最頻繁的部位。充足的睡眠能保護大腦,恢復精力;睡眠不足第二天的表現多會出現煩躁、注意力渙散、記憶力減退等,長此以往,對孩子專注力的形成有極大危害。

3.阻礙生長期身高增長

經研究發現,睡眠與身高之間有著密切的聯系。孩子在睡眠過程中會分泌促進身高增長的生長激素,而只有在深睡眠狀態下,生長激素才會處于分泌的高峰階段,分泌量可以達到白天的5倍。

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如果睡眠不足,孩子免疫系統的功能將會受到影響,免疫功能低下時也會造成體內激素分泌的紊亂,從而影響身高的增長。

4.引發諸多心理問題

長期睡眠不足會使孩子變得煩躁,情緒不穩定,從而對學生的心理健康帶來不良影響,而心理也是影響身高的一個重要因素。

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專家們也早就在提倡孩子睡眠的重要性了。但是實際上的情況如何呢?

中國睡眠研究會曾經發布過《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。這份研究把孩子們的睡眠問題都擺在了眾人面前:

調查結果顯示:

我國青少年兒童的睡眠狀況評分為67.14分,只是剛剛跨過及格線。熬夜到23點入睡的學生,小學占18.2%,初中達46.3%,高中生更是占到了近9成。也就是說,中國的青少年是“全體缺覺”的。

面對孩子們每況愈下的睡眠質量。教育部于近日頒布“睡眠令”,對中小學生就寢時間做出了明確要求。

在《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》里,明確了3個“重要時間”。

  • 小學生每天睡眠時間應達到10小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時。

  • 通知要求,小學上午上課時間一般不早于8:20,中學一般不早于8:00。

  • 晚上就寢時間。小學生一般不晚于21:20,初中生一般不晚于22:00,高中生一般不晚于23:00。

張文宏醫生也在《開學第一課》中告訴小朋友,每天要保證充足的睡眠。張醫生說:每天睡足一個香甜的好覺。你休息了,免疫系統才能更好休息。所以要求小學生每天要保證10個小時的睡眠,初中生要保證9個小時的睡眠,高中生要保證8個小時的睡眠。

兒童睡眠不好影響發育!爸媽需要引起注意了

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但是有媽媽表示:“我女兒今年4歲,這兩天發現孩子晚上在睡覺的時候總是翻來覆去,睡不著?!?/p>

還有的媽媽問醫生:“我家孩子的睡眠不好,請問醫生,兒童睡眠不好,應該要怎樣進行調理呢?”

如何改善兒童睡眠質量



1.多觀察了解孩子

孩子會因緊張、困惑等情緒影響睡眠,父母應該多觀察了解,讓他們擁有自己的時間、還可以多聽音樂、參加運動等。

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2.保持臥室溫度清爽

適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃-22.2℃。要注意保暖和及時開窗通風。

3.保持臥室黑暗無光

研究表明,入睡和睡眠時暴露于光線之下,褪黑素分泌會受到抑制,影響睡眠質量,如果無法做到完全遮光,也可選擇佩戴眼罩睡覺。

4.睡前不玩手機電腦

電子產品發出的藍光對褪黑激素產生的干擾甚于白光。睡前一小時應減少使用電子產品。

5.平衡膳食

平衡膳食是最大程度保障人體擁有良好睡眠的基礎,關于睡眠的改善方案,我們可以首先遵循普通情況下平衡膳食的要求:食物多樣,谷類為主;吃動平衡,健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油,控糖限酒。

基于上述關于睡眠和睡眠營養的分析,我們可以在平衡膳食的基礎上,對食物選擇可以做的更加細致:

(1)多攝入富含色氨酸的食物,如牛奶、豆漿、鱈魚、瘦肉、芝麻、香蕉及各種堅果;

(2)多攝入富含B族維生素的食物,如粗雜糧、動物肝臟、雞蛋、深綠色蔬菜;

(3)多食富含鈣、鎂、鉀、硒幾種微量元素的食物,如牛奶、蝦皮、堅果、燕麥、西藍花、貝類等;

(4)保證每日充足的碳水化合物攝入,碳水化合物的主要來源應該是粗雜糧,如糙米、燕麥、全麥面粉、高粱、小米等;

(5)增加不飽和脂肪酸的攝取比例,不飽和脂肪酸比例較高的油有橄欖油、葵花油等,可以粗略理解為不吃或少吃動物油,以植物油替代;

(6)保護腸道菌群,多喝酸奶,可常食泡菜等發酵食物,遠離損傷有益菌群因素。

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6.睡眠狀況評估篩查

當兒童的睡眠狀況嚴重影響生長發育,日常無法改善時,可以通過好睡依評測系統進行改善。

好睡依評測系統可結合量表評估實現睡眠狀況評估篩查、智能營養評估、干預和行為跟蹤指導,提供全面、快捷、準確的睡眠健康管理。

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提供全面膳調

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高質量的睡眠對于兒童的健康成長非常重要,睡不好,睡得少,影響的遠不止身高、體能、免疫力多方面的顯性發育,還會影響記憶力、智力等潛在發育,因此,一定要注意兒童的睡眠質量。


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